Kaum eine andere Übung ist im gesamten so effektiv wie die Beinpresse. Sie trainiert so gut wie alle großen Muskeln des Unterkörpers. Diese Übung sollte in keinem Trainingsplan fehlen, da sie für jeden etwas zu bieten hat. Egal welches Trainingsziel sie verfolgen, die Beinpresse kann zur Erreichung dieses Zieles beitragen und zusätzlich profitieren Sie von weiteren Vorzügen dieser Übung. Aber warum ist sie so effektiv?
Ziel Fettverbrennung:
Sie machen immer noch dutzende Bauchübungen um das hartnäckige Bauchfett zu verlieren? Sie können getrost damit aufhören, denn es ist nicht möglich durch Bauchtraining gezielt am Bauch Fett zu reduzieren. Ihr Körper speichert die Energie am Bauch und bewahrt es für schlechte Zeiten auf, für Zeiten in denen ihr Körper unter Energiemangel arbeiten muss. Das bedeutet, dass ihr Körper stur an diesen Reserven festhalten wird, es sei denn sie signalisieren ihm, dass wirklich mehr Energie benötigt wird. Die Beinpresse ist für ihre Zielerreichung deutlich effektiver! Durch das Trainieren der großen Beinmuskeln verwerten sie verhältnismäßig am meisten Energie. Die Beinmuskulatur ist einer der Top-Energieverbrenner in ihrem Körper und stärker trainierte Beine verbrennen sogar noch mehr. Das bedeutet, dass sie ihren Kaloriengrundumsatz bedeutend steigern können, indem sie Beinmuskulatur aufbauen. Außerdem benötigt ihr Körper nach intensiven Beintraining viel Energie um die Muskulatur zu regenerieren. Die Beinpresse ist also extrem effektiv, wenn sie langfristig ihren Körperfettgehalt reduzieren wollen.
Ziel Muskelaufbau:
Beim Krafttraining werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die ihrem Körper signalisieren mehr Muskelfasern zu aktivieren, um sich an kommende Belastungen anpassen zu können. Größere Muskelgruppen stärken dieses Signal und fordern vom Körper eine stärkere Hormonausschüttung. Das Trainieren der Beinmuskulatur führt also zu einer verbesserten Ausschüttung von Wachstumshormonen im ganzen Körper. Sie stellen ihrem gesamten Körper mehr Ressourcen für den Aufbau der Muskulatur zur Verfügung – egal ob Ober- oder Unterkörper.
Ziel Rücken stärken:
Die Beinmuskulatur hat direkten Einfluss auf ihre Rückengesundheit. Je stärker ihre Beinmuskulatur ist, desto mehr kann diese ihren Rücken entlasten. Außerdem sorgt eine trainierte Gesäßmuskulatur für eine natürliche Beckenposition und beugt damit Hohlkreuz bedingte Rückenschmerzen vor. In vielen Fällen ist die Beinpresse die Lösung für weniger Rückenbeschwerden.
Ziel Straffung:
An einer Beinpresse können sie ohne Bedenken bis zur vollständigen Ermüdung der Muskulatur trainieren. Dies ist beim Trainieren mit einer Langhantel aufgrund von Verletzungsgefahr nicht möglich. Sie haben also die Möglichkeit einen möglichst starken Reiz für den Aufbau von Muskelgewebe zu setzen und genau das ist wichtig, wenn sie ihr Gesäß und ihre Beine straffen wollen.
Die Beinpresse ist damit bei nahezu jeder Person eine Must-Have-Übung und gehört mit großer Wahrscheinlichkeit auch in ihren Trainingsplan, wenn sie es nicht schon ist. Sie ist außerdem sehr flexibel. Sie kann unter professioneller Anleitung auch bei gesundheitlichen Beschwerden integriert werden. Sprechen sie dafür vorher mit uns.
Ein möglichst effektives Training wünscht Ihnen
Linh Duy und Deininger Training