Wenn sie langfristig erfolgreich abnehmen wollen, dann steht in allererster Linie eine negative Kalorienbilanz im Vordergrund. Das bedeutet, dass sie ihrem Körper weniger Energie zuführen, als er benötigt. Dieses sogenannte Kaloriendefizit muss er ausgleichen, indem er Energie aus eigenen Quellen erzeugt – vorzugsweise aus den Fettreserven. Leider ist dies nicht die einzige Energiequelle die er nutzen kann. Ein Kaloriendefizit wird unweigerlich ihrem Körper signalisieren Energie einzusparen und potenzielle Verbrenner von Energie zu hemmen. Da die Muskulatur ebenfalls einen großen Beitrag zum Kalorienverbrauch beiträgt, kann ein Verlust von Muskulatur die Folge einer negativen Kalorienbilanz sein, weil ihr Körper Energie einsparen will. Sie würden also tatsächlich Gewicht verlieren, aber ihr Körperfettanteil und dessen Verhältnis prozentual zu ihrer Muskelmasse bleibt im großen und ganzen gleich. Das Ergebnis ist einfach eine dünnere Version von ihrem Ausgangsstadium.
Um also schlank und fit zu werden, ist es extrem wichtig die Fettverbrennung anzukurbeln und möglichst viel Muskulatur dabei zu erhalten – und genau hier kommen die Proteine in’s Spiel!
Proteine schützen ihre Muskulatur
Mit einer negativen Kalorienbilanz wäre der wichtige erste Schritt zum Abnehmen getan. Als nächstes sollten sie unbedingt darauf achten, dass ihre Ernährung genügend Eiweiß/Protein enthält, denn dieses schützt ihren Körper vor Muskelverlust und verbessert die Leistung ihrer Muskulatur. Eine ausreichende Zufuhr an Proteinen ist extrem wichtig, wenn sie bei einer Diät vor allem Fett abbauen möchten um hinterher schlank und durchtrainiert auszusehen.
Mehr Sättigungsgefühl und weniger Heißhunger
Die Verstoffwechselung von Proteinen ist deutlich komplexer als die von Kohlenhydraten. Ihr Körper ist also länger mit der Verdauung von Proteinen tätig und somit auch länger gesättigt. Sorgen Sie also für proteinreiche Mahlzeiten und Sie bleiben lange bis zur nächsten Mahlzeit gesättigt. Dies beugt auch Heißhungerattacken vor, die vor allem durch eine kohlenhydratreiche Ernährung verstärkt werden.
Leichter Kalorien einsparen mit einem Proteinshake
Proteinshakes sind keine Notwendigkeit beim Abnehmen, können aber die Erreichung der nötigen Proteinmenge täglich deutlich vereinfachen. Als ungefähren Richtwert können sie ihr Körpergewicht mit 1,5 multiplizieren um die nötige Menge an Protein auszurechnen. Das wäre bei einer 80 kg schweren Person also 80 x 1,5 = 120g Protein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben die nötige Menge durch ihre Ernährung zu erreichen, dann kann ein Proteinshake eine sinnvolle Ergänzung sein. Außerdem können Sie eine kalorienreiche Mahlzeit mit einem Shake ersetzen und sparen somit schon wertvolle Kalorien und erreichen leichter ein Defizit – und sind trotzdem gesättigt. Diese Proteinshakes sollten aber nicht als Hauptquelle für Protein eingenommen werden, sondern stets als Ergänzung zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung.
Wer abnehmen möchte, will Fett verlieren. Mit genügend Proteinen in ihrer Ernährung, erreichen Sie genau das und schützen sich selbst vor Verlust der Muskulatur. Achten Sie also bei ihrem nächsten Einkauf speziell auf den Eiweiß-/Proteingehalt der Produkte und zwingen somit ihren Körper gezielt Fett zu verbrennen.