Erfolgreiches Abnehmen ist in erster Linie eine Sache der Ernährung und der Einhaltung eines Kaloriendefizites. Das heißt allerdings nicht, dass die Art und Weise wie Sie trainieren keine Rolle spielt. Im Gegenteil. Wie Sie ihr Training gestalten, wird letztendlich auch ihr Ergebnis stark beeinflussen. Sollten sie also mehr Ausdauer- oder mehr Krafttraining betreiben, wenn ihr Hauptziel der Verlust von hartnäckigen Kilos ist? Was bringt ihnen die jeweilige Trainingsmethode?
Warum Cardio?
Der Kalorienverbrauch beim Ausdauertraining ist verhältnismäßig sehr hoch und trägt damit einen großen Teil zur Erreichung einer negativen Kalorienbilanz bei. Durchschnittlich verbrennt eine 80kg schwere Person in einer Stunde ca. 650 – 1000 Kalorien beim Laufen, mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 13km/h. Eine Stunde Fahrradfahren mit einer Durschnittsgeschwindigkeit von 25km/h, kann zwischen 600 und 900 Kalorien verbrennen. Der genaue Wert ist abhängig von ihrem Gewicht und wie ihr Stoffwechsel funktioniert.
Eine lange Cardioeinheit ist zwar effektiv aber in keinster Weise effizient. Eine zeitsparendere Variante des Ausdauertrainings ist das H.I.I.T. – High intensity interval training – oder einfach Intervalltraining. Der Vorteil von dieser Methode ist die erhöhte Kalorienverbrennung noch Stunden nach dem Training und der geringe Zeitaufwand.
Warum Krafttraining?
Das Trainieren von großen Muskelgruppen mittels Grundübungen, wie der Beinpresse oder der Rudermaschine, verbrennt eine hohe Zahl an Kalorien und erhöht ihren Kaloriengrundumsatz. Das erleichtert die Erreichung eines Kaloriendefizites deutlich. Grundübungen eignen sich hierfür am besten, da bei diesen mehr Muskelgruppen auf einmal trainiert werden und Sie so die größte Steigerung an kalorienverbrennender Muskulatur erzielen können.
Der Nachbrenneffekt ist nicht nur Teil des Intervalltrainings. Ein intensives Krafttraining wird ebenfalls noch viele Stunden nach dem Training ihren Körper dazu bringen dutzende Kalorien zu verbrennen, um die Muskulatur zu regenerieren. Je härter und intensiver das Training war, desto stärker ist auch dieser Nachbrenneffekt.
Krafttraining schützt sie vor Muskelabbau, während einer negativen Kalorienbilanz. Dies ist besonders wichtig um nach dem Gewichtsverlust auch wirklich besser und nicht nur dünner auszusehen.
Warum nicht beides?
Wenn sie erfolgreich abnehmen wollen, dann ist die beste Variante eine Umstellung der Ernährung gekoppelt mit Kraft- und Ausdauertraining. Das Ausdauertraining sorgt für eine einfache Erreichung einer negativen Kalorienbilanz, während das Krafttraining ihre Muskulatur schützt und langfristig ihren Kaloriengrundumsatz erhöht. Versuchen Sie also möglichst beide Trainingsmethoden anzuwenden für bestmögliche Ergebnisse.