Wer möchte nicht besser aussehen oder unliebsame Pfunde reduzieren?! Mit diesen sechs Regeln erhalten Sie die wichtigsten Infos in Kurzform um sofort durchzustarten.
1. Abs are made in the kitchen. Ernährung ist mehr als die halbe Miete. Führen Sie ein Kaloriendefizit herbei, dann werden Sie ganz sicher abnehmen. Essen Sie 1200 – 2000 Kalorien täglich (je nach Ausgangsposition). Wie vorgehen? Führen Sie ein Essenstagebuch (z.B. kostenlos bei fddb.info), wiegen Sie Ihr Essen ab und zählen Sie Ihre Kalorien.
Falls Sie Ihre Nahrungsmittel nicht abwiegen und berechnen wollen, so empfehle ich die Kohlenhydrate, kurz KH, (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln usw.) stark zu reduzieren. Am besten gehen Sie mit den KH auf unter 50 Gramm pro Tag gehen. Auch sehr wichtig: Essen Sie möglichst keine verarbeiteten Nahrungsmittel.
Nehmen Sie proteinreiche (pro kg Körpergewicht 1,5 bis 2 Gramm) Nahrungsmittel und etwas Fett (pro kg Körpergewicht 0,6 bis 1 Gramm) zu sich. Protein am besten in Form von Eier, Fleisch, Fisch, Quark, Hüttenkäse etc. Konsumieren Sie nicht zu wenig Fett (Fett macht nicht fett!), da dieses im Vergleich zu den KH essentiell ist. Benutzen Sie z.B. Olivenöl und Kokosöl. Vergessen Sie nicht viel Gemüse und Salate zu essen!
Optional könnten Sie Ihre Diät mit Intermittierendem Fasten kombinieren. Intermittierendes Fasten ist eine spezielle Ernährungsform, bei der ständig, in einem bestimmten Rhythmus, zwischen Zeiten der normalen Nahrungsaufnahme und des Fastens gewechselt wird. Populär ist das 16/8-Schema, wo 16 Stunden gefastet und dann nur in dem Zeitfenster von 8 Stunden gegessen wird. Wasser dürfen/sollen Sie auch in der Fastenperiode zu sich nehmen.
3. Trinken Sie täglich viel Wasser oder Tee (2 bis 5 Liter). Gerne auch etwas Kaffee (mit wenig Milch). Anmerkung: Coffein unterstützt in geringem Maße die Fettverbrennung. Bitte keine Kalorien trinken: Hände weg von Säften, Limonade, Cola etc.
4. Etwa 2 x pro Woche sollten Sie alle großen Muskelgruppen mit schweren Gewichten trainieren. Dies erhöht den Grundumsatz und führt obendrein zu einem deutlich strafferen und attraktiveren Körper. Außerdem: Bearbeiten Sie 2 x pro Woche gezielt Ihre Bauchmuskeln. Mehr Bauchtraining ist nicht notwendig!
5. Mehr Bewegung verbrennt Kalorien. Egal ob (flottes) Spazierengehen, Schwimmen, Gymnastik oder ein gezieltes Ausdauertraining. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Sehr empfehlenswert zur Erhöhung der Fettverbrennung: 2-3x pro Woche HIIT für 10 bis 30 Min.
6. Starten Sie! Oft weiß man, dass man was ändern will. Oft weiß man auch, wie es geht. Aber man hat immer eine Ausrede parat und verschiebt es auf morgen. Gehören Sie auch dazu?
Schluß damit! Seien Sie es sich wert Ihr Leben zu verbessern. Das haben Sie verdient! Legen Sie jetzt los!
Alleine schon eine dieser sechs Regeln kann zum Erfolg führen. Alle sechs umgesetzt werden zu außergewöhnlichen Resultaten führen. Los geht’s!
Viel Erfolg wünscht Ihnen
Ihr Stephan Deininger